Home / Blog / Ocho alimentos ideales para el fitness

Ocho alimentos ideales para el fitness

Todos sabemos lo importante que es la alimentación en nuestro día a día. Por eso, os dejamos esta lista de ocho alimentos que os irán genial para completar vuestras dietas!

Leche

Con agua hidratante, proteína de curación de músculo, azúcar de reabastecimiento y calcio sano para los huesos en cada vaso, la leche es ideal para aquellos que elevan sus niveles de actividad. Un vaso caliente alrededor de la hora de acostarse también puede ayudarle a alejarse y obtener el resto que necesita, gracias a sus proteínas de caseína de digestión lenta y la capacidad de estimular la serotonina y la melatonina inductor del sueño.

Beneficios de fitness:
La leche de chocolate es un favorito de edad para los atletas de resistencia. Puede parecer insalubre, pero funciona porque contiene los dos ingredientes esenciales que necesita después de un entrenamiento: carbohidratos para dar energía y proteínas para reparar los músculos. Un batido casero de la fruta o el smoothie de la fruta hace el mismo trabajo.

Fruta seca

Alto en azúcares naturales, frutos secos (como albaricoques, pasas y mango) dan una fuente concentrada de carbohidratos, haciéndolos agreat refuerzo de energía. También obtendrá una dosis de fibra, potasio, fitonutrientes, vitaminas y minerales con cada bocado.

Beneficios de fitness:
Si no puede soportar los geles de energía durante las carreras largas, las frutas secas son un gran sustituto natural, ya que se embalan en un montón de carbohidratos GI alta para darle energía. Apunte una o dos porciones antes de una raza y de dos a tres porciones por cada hora de funcionamiento (una porción es aproximadamente tres higos secos). Al igual que con todos los alimentos, si compiten, experimente con frutos secos durante el entrenamiento y no en el día de la competición para evitar los peligros de un estómago de lavadora a mediados de carrera.

Brócoli (y otros vegetales verdes)

Con los antioxidantes libres de radicales, la fibra que promueve la digestión, además de un ejército entero de vitaminas y minerales, el brócoli junto con la col rizada, la espinaca y la col verde son algunos de los alimentos más densos en nutrientes que encontrará en el supermercado. También son una gran fuente de folato (un ácido fólico que ocurre naturalmente), que se piensa que es bueno para la salud del corazón y para las mujeres que desean concebir.

Beneficios de fitness:

Cuando se trata de hueso de la construcción de calcio, los alimentos a base de plantas como el brócoli y la col rizada ofrecen una dosis saludable y puede ser una buena alternativa a los productos lácteos. Los bajos niveles de calcio lo hacen más vulnerable a las fracturas por estrés, sobre todo si hace deportes de resistencia, así que asegúrese de tener suficiente calcio en su dieta. El NHS recomienda 700 mg para adultos al día.

Patatas dulces

Masajear, hornear o hacer paté – las batatas son ultra versátiles y son una opción más saludable que las patatas regulares, con beta-caroteno, hierro, fibra y vitamina C que combaten las enfermedades.

Beneficios de fitness:

Las patatas dulces son una buena adición a una dieta de carga de carbohidratos antes de una carrera larga, como una media maratón. También son altos en el electrolito de potasio, que puede ayudar a evitar los calambres musculares durante el ejercicio.

Tomates

Además de ser cargado con vitamina C, los tomates contienen un poderoso antioxidante llamado licopeno, que da a la fruta su color rojo encantador. El licopeno ha estado haciendo los titulares durante algunos años ahora como un nutriente de gran alcance para ayudar a prevenir el cáncer de próstata en hombres.

Beneficios de fitness:

Los tomates también pueden ayudar con un programa de pérdida de peso: la fruta se ha relacionado con las hormonas naturales de pérdida de peso en el cuerpo, como la leptina, un tipo de proteína que ayuda a regular la tasa metabólica y el apetito.

Plátanos

Los plátanos son el alimento perfecto de la aptitud: compactos, unfussy, suaves para masticar, y lleno de nutrientes. Sin embargo, los nutricionistas taiwaneses consideran que la cáscara no sólo está llena de potasio, sino también de serotonina que aumenta el estado de ánimo y protege los ojos de la luteína. Pruebe la cáscara de plátano todo y todo – en un batido.

Beneficios de fitness:

Los plátanos son ligeramente más altos en energía que otras frutas, pero las calorías provienen principalmente de carbohidratos, lo que los hace brillantes para el reabastecimiento de combustible antes, durante o después de un entrenamiento. También están llenos de potasio, lo que puede ayudar con calambres musculares durante el ejercicio.

Nueces de Brasil

Todas las nueces están llenas de vitaminas, minerales y fibra, pero las nueces de Brasil son también una de las pocas fuentes buenas de selenio, un mineral y micronutrientes que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón y cánceres. Las grasas “buenas” saludables para el corazón ayudan a bajar los niveles de colesterol malo, pero tenga cuidado: pueden ser altas en calorías si usted mordisca demasiadas.

Beneficios de fitness:

Aumentar sus niveles de ejercicio y actividad puede hacerte más hambriento por lo que es importante elegir los bocadillos que embalan en nutrientes y frenar las penas de hambre. Las nueces te llenan mucho mejor que otros bocadillos por lo que son una sabia opción para vencer el ataque de la merienda de 4 pm.

Arándanos

Los arándanos obtuvieron su estatus de ‘súper’ hace unos años, gracias a su alto nivel de antioxidantes de radicales libres. Se cree que los radicales libres viajan alrededor de su cuerpo dañando las células, causando enfermedades y desencadenando signos de envejecimiento prematuro. Las bayas son a menudo más bajas en calorías que otras frutas, también.

Beneficios de fitness:

Al igual que los frutos secos, la fruta fresca también es buena para comer durante y después del ejercicio, ya que contiene azúcares altos en carbohidratos GI, que proporcionan energía a los músculos

Compartir es vivir!
loading...